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科普 | 久坐身子弱，日久麻烦多
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2024-09-13
科普 | 久坐身子弱，日久麻烦多
以下文章来源于微信公众号“杏林墨香”，作者孟静岩等
“办公室一族”的消化不良
办公室一族特别容易发生消化不良，除了工作压力大、饮食不规律外，长时间静坐办公室会导致腹部肌肉松弛、胃肠蠕动减慢、肠胃消化液分泌减少，长此以往使人消化功能减退，出现食欲不振、胃部胀满、大便涩滞不爽、便秘等症状。有一位32岁的互联网从业人士前来就诊，因为工作任务重，经常加班写代码，长时间面对电脑思考，加之饮食不规律，所以经常出现腹部饱胀隐痛，口苦乏力，食欲愈差。行胃部检查未见器质性病变，医生开了助消化的药，每天服用之后腹胀感减轻，但忙碌起来忘记服药，不适症状就又马上出现，几个月下来反反复复，然后来看中医，这就是典型的“办公室一族”久坐致消化不良案例。
久坐危害大
《素问·宣明五气篇》曰：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”久坐伤肉，伤肉其实伤的是脾，肉五行中属土，归脾。现实生活当中我们经常会看到一种人，自称“站着不如坐着，坐着不如躺着”，中医认为这种人脾湿严重，由于缺乏运动，肌肉弛软，加上本身脾运化功能减弱，才会出现这种慵懒现象。对于上班久坐之人来说，每天久坐对身体会造成伤害，说到底是对脾的伤害。脾主运化，主升清，主肌肉，久坐气机不畅，脾气推动运化作用无力，运化不了水谷，不能产生水谷精微，同时造成水湿重，然后逐渐会出现吃饭不香、大便不爽等症。
久坐引发多种病
现代研究表明，长期久坐易致肥胖、“三高”、腰椎病、结肠癌、肌肉萎缩、尿路感染、慢性前列腺炎等疾病。有句谚语说：“腰带越长，寿命越短。”久坐不动，摄入的能量大于消耗的能量，体内糖类形成脂肪堆积，垃圾和毒素也会无法代谢，人就会越来越胖，导致胆固醇含量超标，甚至引发“三高”。再有，久坐又兼坐姿不良，固定一个姿势使得全身重量压在脊椎腰骶部，加之肩膀和颈部长时间不活动，腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，容易引发腰肌劳损、颈椎僵硬而患上颈椎、腰椎病。此外，久坐肠蠕动减慢，代谢物在肠内长时间滞留，容易诱发结肠癌；同时，由于血液流动缓慢，肌肉不能得到足够的氧气供应而僵硬、酸痛，甚至萎缩。
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，生命在于运动，运动有助于加快身体新陈代谢，消耗多余能量，所以药王孙思邈曾说：“人欲劳于形，百病不能成。”每天坚持适量锻炼，肌肉消耗能量就会迫使脾胃输送更多的营养，不仅四肢强健，脾胃的功能也得到充分发挥。对于上班久坐之人，建议每40分钟后起身活动10分钟，做做伸展动作，向远处多眺望，或下班后散步、游泳、做健身操等，都能有效改善因久坐造成的循环障碍。
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